Dicas de saúde: Conheça 5 hábitos saudáveis para adotar na rotina
Rotina saudável ajuda na prevenção de doenças e no bem-estar físico, mental e social
Publicada em 06/03/24 às 08:33h - 9 visualizações
Jessica Santos e Silvana Costa
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(Foto: Reprodução)
Segundo a psicóloga especialista pela USP em terapia comportamental Thaiana Brotto, dentro da Teoria Cognitiva Comportamental somos feitos de “comportamentos e hábitos”, e estes formam as nossas crenças e valores pessoais. Por isso, mudar um comportamento ou hábito é também mudar a própria personalidade.
E quando falamos de saúde, todos desejam ter uma melhor qualidade de vida. Levar uma rotina mais saudável, não se resume apenas a alimentação, mas a junção de diversos outros fatores como um estilo de vida mais ativo. Pensando nisso, a Unimed Maranhão do Sul separou algumas dicas que podem te ajudar a ter uma saúde nota 10.
1. Praticar atividades físicas A prática de atividades físicas está entre os hábitos mais saudáveis. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao mesmo tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades. É por isso que a prática das atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. Conforme o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021), nos últimos anos ocorreram diversos avanços quanto ao incentivo e à prática de atividade física. Porém, o Brasil ainda possui grande parte de sua população inativa fisicamente. O Ministério da Saúde ressalta que quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores os benefícios para a saúde.
2. Ter uma alimentação saudável Tomar um bom café da manhã, comer pequenas porções várias vezes ao dia, valorizar alimentos naturais e frescos, não pular refeições e outras ações simples são uma das formas de manter o seu bom humor, energia e qualidade de vida. De acordo com a pesquisa “Vigitel 2021”, realizada pelo Ministério da Saúde, o índice de obesidade em 2021 ficou em 22,35% no Brasil. O desempenho foi superior ao do ano anterior, que marcou 21,55%. A condição de obesidade foi maior entre as mulheres (22,6%) do que em homens (22%), e mais incidente nas faixas de 35 a 44 anos (25,5%), 45 a 54 anos (26,24%) e de 55 a 64 anos (26, 22%). A recomendação para se ter uma boa qualidade de vida e saúde é manter uma dieta rica em nutrientes, com a quantidade certa de alimentos que são bons para o seu corpo.
3. Fazer pausas regulares e programadas Ao falar de hábitos saudáveis, lembramos do foco. Mas manter o foco por um longo período é praticamente impossível. O excesso de trabalho não é o recomendado e pode até gerar doenças. Trabalhar muitas horas seguidas, ficar sobrecarregado com tarefas muito desafiadoras, levar tarefas para casa e outras atitudes relacionadas ao trabalho podem ser muito prejudiciais à saúde. Então, tente realizar pausas regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente, esclarecer as ideias e se distrair um pouco das obrigações, pois é fundamental cuidar de si em primeiro lugar, para se destacar no trabalho e trazer resultados de qualidade. 4. Durma bem Um dos fatores principais para o bom funcionamento do nosso corpo é um boa noite de sono para recuperar o desgaste do dia a dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir pelo menos 8 horas de sono para fortalece o sistema imunológico, nos tornar mais fortes e resistentes a doenças. A insônia, que é um distúrbio que afeta 40% dos brasileiros, pode prejudicar a síntese de hormônios importantes em nosso organismo, o que consequentemente altera o funcionamento do metabolismo. Com isso, o corpo humano fica exposto ao desenvolvimento de doenças como obesidade e depressão. 5. Beba bastante água É muito importante ter o costume de beber água diariamente, seja para manter os órgãos vitais hidratados ou para proteger as nossas células. O Ministério da Saúde afirma que adultos devem beber, em média, 2 litros por dia. A ingestão de água reduz o inchaço, ativa a circulação sanguínea, garante o funcionamento dos rins, previne a prisão de ventre, reduz casos de cãibras e muito mais.
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